Συχνά καθορίζουμε εύκολα πώς σχετίζουμε με άλλους. Αλλά τι μπορούμε να πούμε στον εαυτό μας? Έχουμε ζεστές σχέσεις με το "εγώ" ή το τεταμένο μας? Ο κατάλογος ελέγχου θα βοηθήσει στον προσδιορισμό του κύριου πράγματος και οι συμβουλές εμπειρογνωμόνων μπορούν να καταλάβουν πώς να συναντηθούν.
Εάν ρωτήσετε τον εαυτό μου την ερώτηση: "Πώς μπορώ να αναφερθώ στον εαυτό μου?" – Τι θα νιώσουμε? Μπορούμε να δώσουμε αμέσως μια απάντηση ή θα είναι δύσκολο για εμάς να πούμε κάτι? Τι συναισθήματα προκύπτουν σε αυτήν την περίπτωση? – Ο ψυχολόγος Dmitry Berger σκέφτεται. – ή αναρωτηθούμε την ακόλουθη ερώτηση: τι θα αισθανόμουν σε άλλο άτομο αν είχε το ίδιο σύνολο συναισθημάτων και ιδεών για τον εαυτό του?
Είναι ένα άτομο άξιο του ίδιου επιπέδου αυτοεκτίμησης με το δικό μου, τον σεβασμό μου? Αισθάνομαι την αξία μου χωρίς εξωτερικά κοινωνικά χαρακτηριστικά – ένα iPhone του τελευταίου μοντέλου, τον αριθμό των συμπαθειών στο Instagram (μια εξτρεμιστική οργάνωση που απαγορεύεται στη Ρωσία), διάσημες καταστάσεις και μπόνους, βίλες στην Ιταλία?«
Η στάση και ο σεβασμός για τον εαυτό μας επηρεάζουν ολόκληρη τη ζωή μας. Άλλοι, συχνά ασυνείδητα, διαβάζουν αυτό. Ήδη κατά τη στιγμή της γνωριμίας, στα πρώτα δευτερόλεπτα της αυτοαξιολόγησης, μεταδίδουμε εσωτερικές πληροφορίες για τον εαυτό μας. Λοιπόν, αν αυτές οι πληροφορίες είναι θετικές, αλλά αν όχι?
Πώς να καταλάβετε ποιες σχέσεις έχουμε με τον εαυτό μας? Δεν είναι πολύ καλοί αν έχετε βρει τουλάχιστον το ήμισυ των επόμενων σημείων, πιστεύει ο Dmitry Berger.
1. Δεν ξέρετε πώς να φροντίσετε και να υποστηρίξετε τον εαυτό σας
Η σημασία της αυτο -υποστήριξης συχνά λέγεται, αλλά δεν είναι πάντα σαφές ότι είναι.
"Πολλοί αρχίζουν να συγχέουν την αγάπη για τον εαυτό τους με ιδιοτροπίες – αυτό, φυσικά, είναι απαραίτητο σε λογικές δόσεις, αλλά μπορεί να το πάρει σε ένα άλλο άκρο", προειδοποιεί ο ψυχολόγος.
Πολλά περιλαμβάνονται στη φροντίδα σας: ο τρόπος που σχετίζετε με τις απόψεις άλλων ανθρώπων, τη δική σας υγεία, τα συναισθηματικά σύνορα, είτε σας επιτρέπετε να "συγχωνεύσετε" την κακή σας διάθεση, ερεθισμό ή καταγγελίες σε εσάς, αν δεν είναι φιλικό προς το περιβάλλον για εσάς. Προσπαθείτε το καλύτερό σας για να ταιριάξετε τις υπερεκτιμημένες προσδοκίες ενός συνεργάτη. Είστε σε θέση να πείτε "σταματήστε" ή "όχι" εγκαίρως.
Τι να κάνω
Αναλύστε πώς δείχνετε φροντίδα και αγάπη. Φροντίστε και δώστε τη ζεστασιά και την προσοχή αν υποστηρίζετε τον εαυτό σας όταν αισθάνεστε άσχημα?
Πώς ένας υποστηρικτικός γονέας δείχνει μια αγάπη για ένα παιδί? Οι φροντίδες, οι επαίνους, αγοράζουν δώρα, οργανώνει εκπλήξεις, υποστηρίζει αν συνέβη κάτι. Δεν επικρίνει αν το παιδί έπεσε, αλλά ενσυναγγεί και εστιάζει την προσοχή του στο γεγονός ότι είναι ισχυρός, ήταν σε θέση να σηκωθεί και να προχωρήσει.
Γράψτε μια σύσταση για https://farmakeioellinika24.com/gynaikeio-viagra-online-asfaleia/ το πώς να συσχετιστείτε με το πιο αγαπητό άτομο στη ζωή. Αφήστε το να γίνει οδηγίες για φροντίδα μαζί σας.
2. Συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους
Είναι δύσκολο να αποφευχθεί αυτό στην εποχή των κοινωνικών δικτύων, τα οποία καθίστανται πρόσθετο άγχος για ένα άτομο με χαμηλή αυτοεκτίμηση.
«Λαμβάνοντας υπόψη τις« γυαλιστερό »εικόνες από τη ζωή των άλλων συχνά μακριά από την πραγματική ζωή, ένα άτομο αρχίζει να συγκρίνεται με αυτούς και τα επιτεύγματά του. Στην πραγματικότητα, δεν γνωρίζει τίποτα για αυτούς τους ανθρώπους, αλλά φαντάζεται, μεταφέροντας τα δικά του όνειρα ", εξηγεί ο Dmitry Berger.
Τι να κάνω
Περάστε λιγότερο χρόνο για τα δίκτυα παρακολούθησης. Αναλύστε ποιες ιδιότητες είναι απαραίτητες για την επίτευξη των στόχων σας και την αντιμετώπιση της ανάπτυξής τους με τη φροντίδα και την υποστήριξη.
Συγκρίνετε τον εαυτό σας με τον εαυτό σας στο παρελθόν, σημειώνοντας το μονοπάτι που έχει περάσει και τις προσπάθειες που συνδέονται. Ξεκινήστε τουλάχιστον με 5 πόντους, αλλά αφήστε τους να γίνουν τουλάχιστον 20 με την πάροδο του χρόνου.
3. Συχνά δυσαρεστημένοι με τον εαυτό τους
Κριτική, απόσβεση και αυτοπεποίθηση – γνωστή? Εάν είμαστε πιο συχνά σταθερές στις αδυναμίες μας, η Scold για μεγάλο χρονικό διάστημα για σφάλματα αντί να παρέχει υποστήριξη και κίνητρα για την επίλυση της κατάστασης, τότε τα επιτεύγματά μας αποσβένονται γρήγορα. Τότε δεν υπάρχει θεμέλια μέσα μας για να συνειδητοποιήσουμε τους εαυτούς μας, ανεξάρτητα από καταστάσεις και αξιολογήσεις.
Ένα άτομο με υγιή αυτοπεποίθηση δέχεται τις αδυναμίες του, πιστεύει ο ψυχολόγος, αλλά ταυτόχρονα διαθέτει την επιτυχία, γνωρίζει ακριβώς τα δυνατά του και μπορεί να υποστηρίξει τον εαυτό του.
Τι να κάνω
Πρώτα απ ‘όλα, περιγράψτε τα πλεονεκτήματα και τις αδυναμίες σας. Καθημερινά κρατήστε ένα ημερολόγιο των επιτευγμάτων, πού να κάνετε τα καθήκοντά σας, ακόμα κι αν δεν σας φαίνονται σημαντικά. Είναι σημαντικό να αρχίσετε να δίνετε προσοχή στην εφαρμογή γνωστών, συνηθισμένων περιπτώσεων και να επαινέσετε τον εαυτό σας για αυτό και να μην διορθώσετε τα ελαττώματα από τη συνήθεια.
Προσπαθήστε να κρατήσετε έξω για 21 ημέρες και καλύτερα ένα μήνα.
4. Φοβάται την αξιολόγηση άλλων
"Εάν εξαρτάμε από την εξωτερική αξιολόγηση, τότε μπορούμε να εμποδίσουμε την εκδήλωσή μας στον έξω κόσμο", συνεχίζει ο Dmitry Berger. – Θα αμφιβάλλουμε για τις ιδέες, τα έργα, τις ενέργειες μας. Συχνά, αυτοί οι άνθρωποι μπορούν να ξεκινήσουν με ενθουσιασμό μια νέα επιχείρηση, αλλά όταν η ασφάλεια περάσει, οι σκέψεις για τον κίνδυνο και την καταδίκη δεν μας επιτρέπουν να τελειώσουμε στο τέλος, περιλαμβάνονται η αναβλητικότητα και η αυτοκριτική.
Εάν δεν υπάρχει βασική αξία του εαυτού του, τότε ένα άτομο αρχίζει να την ψάχνει σε εξωτερική αξιολόγηση, και αυτό συχνά αναπτύσσεται σε φόβο δράσης και ανάπτυξης.
Τι να κάνω
Σταματήστε να ρωτάτε τους άλλους για το τι σκέφτονται για τις επιχειρήσεις σας. Περιβάλλουν τους εαυτούς τους με καλά -wishers, άτομα με θετική σκέψη, εκείνους που έχουν ήδη ξεπεράσει αυτό το στάδιο αμφιβολίας και αυτο -διατύπωσης.
5. Νομίζετε ότι πρέπει να γίνουν καλύτεροι και μόνο τότε θα νιώσετε καλά
"Μπορείτε να μπείτε σε μια παγίδα υποχρεώσεων, πολλές από τις οποίες παρεμβαίνουν στη ζωή και να μην αναπτύξουν", προειδοποιεί ο Dmitry Berger. – Εάν δεν αποδέχομαι τον εαυτό μου, τότε ακόμη και οι σωστές ιδέες για την ανάπτυξη σημαντικών ιδιοτήτων θα αντιμετωπίσουν αντίσταση.
Μετά από όλα, η βασική ιδέα εδώ – τι είναι τώρα, δεν αξίζει σεβασμό και πρέπει να αλλάξω, δηλαδή, δεν δέχομαι και δεν σεβαστώ τον εαυτό μου. Σε αυτή την περίπτωση, ένα άτομο μπορεί να μετατρέψει την ανάπτυξη σε τιμωρία. Για παράδειγμα, μεταβείτε στο γυμναστήριο και εξαντλήστε μέχρι να χάσετε τη συνείδηση και να μην εκπαιδεύσετε, φροντίζοντας την υγεία και παίρνετε ευχαρίστηση από αυτό ".
Τι να κάνω
Υπάρχει μια καλή άσκηση για να κατανοήσουμε το σύνολο των περιοριστικών υποχρεώσεών τους και συναισθημάτων που συνδέονται με αυτό.
Πάρτε ένα φύλλο χαρτιού και συνεχίστε τη φράση: πρέπει να είμαι. Για παράδειγμα, έξυπνη, αξιόπιστη, επιτυχημένη, αναζητώντας πάντα τη δική τους, κερδίζοντας σε οποιαδήποτε διαφωνία, ισχυρή, ακόμη και αν δεν υπάρχει δύναμη και Τ. ΡΕ. Περιγράψτε πόσο έξυπνος πρέπει να είστε – πώς κάποιος? Τι χαρακτηριστικά περιλαμβάνει αυτό?
Γράψτε 10 υποχρεώσεις. Στη συνέχεια, αποκρυπτογραφήστε: Τι πιστεύετε, ποιος πρέπει, τι θα νιώσετε όταν το επιτύχετε?
Προσθέστε το σωματίδιο "όχι" στη γραπτή λίστα υποχρεώσεων. Θα πρέπει να πάρετε: "Δεν πρέπει να είμαι. «. Ελέγξτε τον εαυτό σας: Τι πιστεύετε (περιγράψτε τα συναισθήματά σας, τις αισθήσεις στο σώμα). Εάν υπάρχει ένταση όταν εγκρίνετε: "Δεν πρέπει να είμαι" – προσπαθήστε να απαντήσετε στην ερώτηση με ποιον ή με αυτό που συνδέεται.
Ο σκοπός αυτής της άσκησης είναι να επιτρέψω στον εαυτό μου να επιλέξει συνειδητά "για να είναι για μένα . "Ή" Μην είστε . «. Καταγράψτε τα συναισθήματα και την ευαισθητοποίηση για κάθε ένα από τα 10 σημεία.
Με βάση αυτό το έργο, μπορείτε να δείτε ότι είναι πραγματικά σημαντικό για εμάς, η οποία δίνει ενέργεια στη ζωή και σεβασμό για τον εαυτό μας και πού στις πεποιθήσεις μας το δόγμα, το οποίο ακολουθούμε για κάποιον. Ίσως αυτές ήταν οι δικές μας αποφάσεις, αλλά έχουν ήδη ξεπεράσει τις δικές τους και δεν είναι σχετικές για εμάς τώρα. Έτσι, η δική του αξία, οι εμπειρίες και οι δυνατότητές του πρέπει να έρθουν στο προσκήνιο.